[...] Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 [...]
Witam,pozmieniałem trochę.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień.Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska nie posiłek? daj orzechów lub nasion jakiś do jogurtu i tak zjedz posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 [...]
[...] gotowanie jajek itp. czy taki posilek bedzie ok na 2 dwie godziny do nastepnego posilku czy dac np odzywke bialkowa? 2. 180g jajek+ 200g pieczywa pelnoziarnistego+banan lub jogurt naturalny 3. 1 miarka odzywki bialkowej-25g bialka 4.100g ryzu +200g piersi z kuraka +warzywa+lyzka oliwy TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
[...] minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni(te ostatnie b.dobre źródło magnezu) Dodaj też źródło wapnia-z racji low carb może to być np.ser żółty,ewentualnie jeśli masz jeszcze miejsce na trochę węgli to jogurt naturalny/kefir
Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana [...]
5. budyn z jaglanej, truskawki, proch, sezam, orzechy pekan, jogurt naturalny, proch - dobre to wyszlo 121/2302/71 no niezłe ładowanie, tego dnia musiała być moc :-D
Dzisiaj zacząłem dietę. 9:30 wstałem. O 10 dwie kiełbasy białe na wodzie, 2 kawy rozpuszczalne, Jogurt naturalny 0,5 litra. O 13 na siłownie. Myślałem, że będzie ciężko, bo mało węgli, ale było spoko. W poniedziałek udało się na klatę 42kg x 15, więc dziś poszło 45kg i udało się. 3x15 i w ostatnim obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w [...]